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ときおこめる：TOM＝「とめる → きめる → ときめく」
行動を変える前に、
いったん立ち止まって整える合図。

うまくできなくても、
リセットすれば、それは前進。

今日はTOMした？

ダイエットでこんなお悩みはありませんか？

・頑張るほど続かない
・やる気が出なくなってしまう
・何度もダイエットに挫折してきた

継続できないダイエットを

「改善しようとする」のではなく
「更新する」仕組みで変える。

頑張らなくても、
また自然に続くようになります。

続ける習慣を更新し、

結果として改善するための

生活習慣更新（せいかつしゅうかんこうしん）という考え方をもとにした

スイッチ＆チェック1分
最速ゆるやせ術
ときおこめるダイエット

ダイエットは、行動より先に「根（思考）」を伸ばす

ダイエットをするときは、
行動より先に、根（思考）を伸ばす。

根（思考）が育てば、
行動はあとから自然に起こります。

ときおこめるは、

「継続できない人」のための

生活習慣改善より楽な
生活習慣更新の考え方です。

※生活習慣更新とは、
従来の「生活習慣改善」のように
頑張って正しい行動を足すのではなく、
習慣そのものを更新することで、楽に改善が起きる考え方です。

もし一つでも当てはまるなら、意志の問題ではありません

・ダイエットが続かない
・頑張ろうとして、疲れてやめてしまう
・できなかった自分を責めてしまう
・時間も気力も、もう残っていない

もし一つでも当てはまったなら、
あなたの問題は
意志の弱さではありません。

生活習慣改善が続かなかった、本当の理由

継続できない理由は、
「行動」ではありません。

多くのダイエットは、
食事制限・糖質制限・運動など
「行動しましょう」と言います。

でも実際には、
行動が続かない人ほど
その行動自体がストレスになり、
継続できなくなっていました。

ときおこめるが大切にしているのは、

行動より先に脳内を整えること。

脳内が整うと行動は、
最後に自然と起こります。

これは、
生活習慣を「改善」しようとするのではなく、
「更新」するから起きる変化です。

習慣は「木の成長」と同じです

習慣や脳の成長は、木と同じ。

水をあげすぎると、根腐れする。
足りないと、枯れてしまう。

だから必要なのは、
植物なら「毎日コップ1杯の水」。
人なら「小さな1歩」。

×でも1点。
それは、

「今日は少し水をあげた」
「気づけた＝成長した」

というサインです。

うまくいっても、いかなくても
気づけただけで ⭕️。

7日できなくとも
気づけただけで7点。
目に見えなくても、
根（思考）は確実に伸びています。

「できない自分」でも、成長はしている

責めない1週間を、
体験してみませんか？

ときおこめるは、
無料で1週間体感できます。

普通のダイエットではありません。

・無理に頑張ることはしません
・正解探しもしません

ただ、
「自然と動く状態をつくる」
その感覚を体験するだけです。

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更新すると、なぜ結果として改善が起きるのか

あなたには本来、
ダイエットを正しく継続する脳力が
すでに備わっています。

今はまだ、
その脳力を十分に使えていないだけ。

この体験会では、
楽にやせる行動が
他人のサポートに頼らず、
自走で自然と始められる状態をつくります。

その方法を、
チェック1分とスイッチ1分で
体験できます。

生活習慣は「更新」されると、自然に改善される

継続できない理由は、
習慣という現状維持モードが
新しい行動の邪魔をしているだけ。

これは単なる脳の特性です。

この「習慣の邪魔」を取り除くと、
体は自然と変わりたい方向を
自分で選び、進み始めます。

これは誰もが
本来もっている脳の特性。

これを使えるか、
それとも使えないままか。

その違いが、
ダイエットが難しくなるのか、
それとも自然に楽にできるのかの
違いです。

実はこれ、見えないだけで、
見えるようになると、
「少しやってみようかな」と思えるんです。


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この1週間で起きること

  • できなくても、責めなくなる
  • ズレた時、気づいた時に、リセットできるようになる
  • 続ける＝完璧じゃなくていいと知る
  • ダイエットの本当の意味がわかる

変わらなくて大丈夫です。

でも、
「なるほど！」
その感覚が1回でもあったなら、

それは
生活習慣が更新され、
改善が始まったサインです。

最後に

ときおこめるは、
短期の結果を追いかける方法ではありません。

でも、
正しい順番で根が育つと、
結果として
早く大きく変わる人もいます。

それは、
人が楽しいことをするときの
自然な流れ。

これが、
ダイエットが無理なく
楽に続くようになる理由です。

今日、少し根を伸ばせたら十分です。

行動できない日は、
×でも1点。

気づけた日は、
根が伸びた日。

だから明日も、
小さく前進。
ときおこめよう。

習慣改善より楽な「習慣更新ダイエット」

一般的なダイエットや生活習慣改善は、
「今の生活に、正しい行動を足す」考え方です。

  • 食事制限をする
  • 運動量を増やす
  • 意識を高める

でも、これができないから
多くの人は
「自分は意志が弱い」と感じてしまいます。

ときおこめるは、
習慣を改善するより楽な方法。

できない自分を直すのではなく、
気づいて、リセットし、
そして更新する仕組みをつくる
生活習慣更新ダイエットです。

ズレてもいい。
できなくても終わりじゃない。

気づけたら、それで1点。
リセットできたら前進。

だから、
習慣改善よりも
ずっと楽に続きます。

習慣を「更新」することで、
結果として、
習慣は自然に改善されていきます。

よくある質問

Q１. 生活習慣更新とは何ですか？

生活習慣更新とは、
生活習慣を「頑張って改善する」のではなく、
状態を整えることで、自然に続く形へと書き換えていく考え方です。

多くの人がうまくいかなかったのは、
やり方が間違っていたのではなく、
「行動から変えようとしていた」順番に原因がありました。

ときおこめるでは、
行動の前にいったん立ち止まり、
気づき、整え、必要ならリセットする。

このプロセスを通して、
生活習慣そのものが少しずつ更新され、
結果として、無理なく改善が起きていきます。

Q２. ダイエットが続かないのは、意志が弱いからですか？

いいえ、違います。
続かない理由は、意志ではありません。

多くのダイエットは
「行動から始める」順番になっています。
この順番こそが、続かなくなる一番の原因です。

人の体には、
**習慣という“全自動の仕組み”**が備わっています。
だから、行動だけを変えようとすると
無意識にストレスを感じ、
元の行動をくり返します。

ときおこめるは、
行動が自動で起こるその前に
「気づく・整える」ことから始めます。

この状態が整うことで、
行動は自然と、無理なく起こります。

Q３. 何度も挫折してきた人でも大丈夫ですか？

大丈夫です。
ときおこめるは、
失敗を前提にした仕組みです。

できなかった日も、
×では終わりません。

気づけたら1点。
リセットできたら前進。

続けられなかった人ほど、
相性のいいダイエットです。

続けるほど、
ダイエットは上手くなっていきます。

Q４. 本当に1分だけでいいんですか？

はい。
最初に必要なのは、
頑張ることではなく
**「状態を整えること」**だからです。

実践する時間は1分。
気づいたときに、1分だけ。

1分だからこそ、
スキマ時間に無理なくできます。

ダイエットは、
続けるほど上手くなるもの。

だから、
実践の頻度が自然と増え、
気づけば行動も増えていきます。

Q５. やる気が出ない日は、どう考えればいいですか？

やる気が出ない日は、
無理に行動しなくて大丈夫です。

ときおこめるでは、
やる気は
出そうとして生むものではなく、
感情が動いた結果として生まれるもの
だと考えます。

人が行動するときのエネルギーは、
意志よりも先に感情です。

やる気が出ない日は、
行動する代わりに
「なぜやりたいと思っていたのか」
を思い出す時間を持つだけで十分です。

感情が整うと、
やる気は自然と湧いてきます。

Q６.

「難しそう」「私には無理かも」
そう感じて行動できないときは、どうしたらいいですか？

もし、そう感じていたとしたら、
それはあなたの本音ではありません。

それは、
これまでの習慣から
自動で出てくる反応です。

言葉や思考は、
これまでの体験や経験から
自然に生まれるものです。

そのため、
状態が整う前に
今までやっていなかった行動をしようとすると、
無意識にストレスがかかります。

この状態をいったんリセットし、
自然と体が動きやすい状態に戻す。

そのために必要なのが、
ときおこめる（TOM）の考え方です。

【1週間、ときおこめてみる】

運営者プロフィール

ときおこめる考案者
生活習慣更新ダイエット提唱者
自走式ダイエットプログラム開発者
手島正太です。

何度もダイエットに挫折し、
「自分は意志が弱いのでは」と感じてきた人に向けて、
意志や根性に頼らず、
状態を整えることで自然に続く
生活習慣更新の考え方を伝えています。

私は、お米に関わる仕事を約15年続けた後、
事業の失敗を経験し、その仕事を失いました。

将来への不安や、立ち止まる時間の中で、
改めて「お米が持つ力」や
「米ぬかの可能性」に目を向けるようになりました。

これからの時代、
お米の中にある自然の力は、
私たちの健康な体づくりに
きっと役に立つ——
そう考えるようになったことが、すべての始まりです。

将来、
生活習慣病予防やダイエットに関わる仕事をすることを見据え、
まずは自分自身で米ぬかダイエットを実践しました。

特別な制限や、無理な努力はせず、
生活習慣を見直す中で、
5ヶ月で−13kgの減量を経験しました。

ただし、
最初から意志が強かったわけでも、
計画通りに進んだわけでもありません。

最初の2ヶ月で −2kg。
3ヶ月目になんとなくコツがわかって −3kg。
4ヶ月目は楽しくなって −5kg。
5ヶ月目は、普通に −3kg。

こうして振り返ってみて、
私が気づいたのは、
先に変わっていたのは「行動」ではなく、
「状態」だったということです。

どうなりたいのか。
何を心がけるのか。
今できることは何か。

この状態が整ったとき、
結果として行動が自然に続くようになっていました。

この実体験と、
その後の生活習慣に関する研究、
脳の働きに関する学びをもとに、

「行動を頑張らせる」のではなく、
行動が自然に起こる状態を整える
という考え方としてまとめたのが、
ときおこめるです。

現在は、楽天市場で
「黄金の健康米ぬか」を販売しながら、
最小の時間と努力で続く
自走式・ときおこめるダイエットプログラムを提供しています。

「続かないのは、意志の問題ではなかった」
この気づきから、ときおこめるは生まれました。

ときおこめるとは？

ときおこめるは、
無理に行動を頑張らせるダイエットではありません。

「何を食べるか」
「何を減らすか」
「どんな運動をするか」
よりも先に、

行動が自然に起こる“状態”を整えることを大切にした
習慣更新の考え方です。

多くのダイエットが
「行動 → 継続 → 結果」
という順番を取るのに対し、

ときおこめるは
「とめる → きめる → ときめく → 思いを込める → 行動が起こる」
という、自然に動き始める順番を取ります。

・できない日があっても終わりにしない
・ズレたら、リセットすればいい
・×ではなく「気づけたら1点」

この小さな積み重ねによって、
自分を責めずに続けられる状態をつくり、
結果として、生活習慣や体型が自然に変わっていきます。

それが、
ときおこめるの考え方です。