楽にやせる頭の使い方
簡単そうなダイエットが、なぜ難しい？
難しそうな生活習慣改善は、なぜ簡単なのか？
まずはダイエットの正しい理解から。
体重を落とすこと。
健康な身体をつくること。
一時的な減量型
体重が減ったという結果だけでは、その後の生活習慣まで変わったかは分かりません。
生活習慣を改善する
ダイエットは健康な身体づくり。そのために、習慣の更新と行動の改善の両方に取り組みます。
「生活」と「習慣」。
二つに分けると、見えてくる。
食事・運動・睡眠
食事を変える。筋トレやジョギング、ウォーキングをする。日々、実際に行うことを改善します。
ものの見方・考え方
行動を生むものの見方・考え方や反射を更新します。行動を変えることと分けて捉えます。
＝ 生活習慣の改善
練習するとうまくなる。
学習のステップを続けていない
４つのパターン
TOMでは、ダイエットが難しい状態を「学習のステップが未完」と捉えます。知識を得て終わらず、実践し、結果を見て、気づき、納得する。その学びの流れを、日々の生活につなげていきます。
学習の３ステップ
ダイエットは
正しい学習のステップを
練習するとうまくできる。
知識を得た、その先へ。
理想をイメージし、正しい知識を更新する。今できることをやって結果を見る。
臨機応変、できない日があっても毎日楽しく続ける。毎日続けるほど、だんだんうまくできるようになります。TOMでは、この学習の流れを大切にします。
「あなたの脳に合わせた」とは、正しい学習のステップで進めることです。今できることをやってみて、結果を見て、気づき、納得する。その流れを、生活習慣の改善につなげていきます。
まず、自分の生活を
見える化してみる。
今の自分の考え方と、日々の行動を確かめる。結果を見て、気づく。そのための道具が、楽やせチェックシートです。
チェックシートでできることを見る ↓楽やせチェックシート
生活習慣と体重の関係を、鏡のように見える化します。
- 自分のものの見方・考え方を確認する
- 毎日の行動と体重を記録する
- 結果を見て、気づきにつなげる
考え方と行動、その結果を一緒に振り返る。自分の生活を知ることから、学びと実践をつなげます。
考え方
体重の記録
図は働きを示す概念図です。配布物の実物ではありません。
楽に痩せたい、と思ったときに。
楽に痩せるには、何から始めればよいですか？
TOMでは、ダイエットを健康な身体づくりと捉え、習慣の更新と行動の改善に取り組みます。まず、自分の生活と体重の関係を見える化し、今できることを試して結果から学ぶ、という入口を用意しています。
簡単に痩せる方法を知るだけでは、難しいのですか？
TOMでは、知識を得ることに加え、実践・結果・気づき・納得・継続を大切にします。難しい状態を学習ステップの未完と捉え、できるようになるプロセスを考えます。
楽やせチェックシートは、どうすればもらえますか？
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このサイトの説明は、どのような位置づけですか？
開発者・手島正太によるTOMの定義と実践モデルを紹介しています。詳しい位置づけはこのサイトについてをご覧ください。
どんなことに、気づけるだろう。
自分の生活を見てみたい。
今できることを、一つやってみたい。
そう感じたら、楽やせチェックシートを使ってみませんか。
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ダイエットの知識
楽に痩せるには？
簡単なダイエットを探している方へ。生活習慣改善と学習の３ステップのつながりを、一つのページで説明します。
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