わかっているのに、やめられない
「これをやめた方がいい」
「また同じことをしている」
頭では分かっているのに、
気づくと同じ行動を繰り返している。
生活習慣でも、
ダイエットでも、
よくあることです。
そして多くの人は、
こう思います。
「自分は意志が弱い」
「どうして我慢できないんだろう？」
でも、
やめられない理由は、
意志の問題ではありません。
人は「考える前に動いている」
私たちの行動の多くは、
考えてから決めているようで、
実はそうではありません。
・いつもの時間
・いつもの場所
・いつもの流れ
これがそろうと、
体は自動的に動きます。
「わかっているのに、つい食べてしまう」
という感覚が起きるのは、
このためです。
やめられないのは「意志の弱さ」ではない
やめられない行動は、
楽だから起きているわけでもありません。
・あとで後悔する
・罪悪感が残る
・自己嫌悪で疲れる
それでも、
体は同じ行動を選びます。
それは、
決まった流れの中で
その行動が習慣になっているから。
意志が弱いのではなく、
習慣の影響です。
脳は「慣れている行動」を安全だと判断する
脳は、
新しいことよりも、
何度も繰り返してきた行動を
優先します。
それが良いか悪いかではなく、
慣れていて安心かどうか
で判断しています。
だから、
頭で「やめよう」と思っても、
体はすぐに変わりません。
我慢で止めようとすると、反動が出る
やめられない行動を、
・気合
・我慢
・根性
で止めようとすると、
一時的には止まります。
でも、
その反動は必ず出ます。
抑え込んだ分だけ、
あとで強く戻る。
これが、
我慢が続かない理由です。
やめるより「流れを変える」
やめられない行動を
なくそうとするよりも、
始まる前の流れ
を変える方が、
ずっと楽です。
・時間を少しずらす
・場所を変える
・選択肢を変える
流れが変わると、
自動運転は弱まります。
続いている人は、止めようとしていない
続いている人ほど、
・やめよう
・我慢しよう
とはしていません。
代わりに、
・起きにくい形を作る
・戻りやすい形にする
こうした工夫をしています。
行動は「意思」より「流れ」で決まる
やめられない行動があるのは、
あなたが弱いからではありません。
行動が起きる
流れが、
すでに整っているだけです。
だから、
流れを少し変えれば、
行動も少しずつ変わります。
ダイエットで悩みたくないなら、まずは全体像を知ってください
わかっているのに
やめられなかったのは、
間違っていたからではありません。
意志で止めようと
していただけです。
体は、
・流れで動き
・慣れで選び
・安心する方へ戻る
この仕組みを知ると、
やめられない行動は、
少しずつ弱くなります。
もし今、
「どう進めばいいかわからなくなった」
「また迷い始めた」
そう感じたら、ここに戻ってきてください。
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