ときおこめる × １日１分最速ゆるやせ術 × やさしいダイエットの歌
「またダイエット失敗しちゃった…」と悩んでいるあなたへ。 そんな毎日を変える、1分の魔法。
⭕️をつけた日は、体も心も、ちょっと軽くなる。 たった1分で、自分の未来を変える—— やさしいダイエット、はじめよう。
⭕️をつけるという行動は、 車輪をひとつ前に転がすこと。
たとえ小さな一歩でも、 あなたは確実にゴールへ近づいている。
これは……やりたくなる仕組みです。
❄️ あなたが、凍った習慣を転がすとき
あなたの心に、雪崩が起きて、 そこから、大きな笑顔の雪だるまが生まれます。
なぜ「今」なのか？
「最近、ちょっと太ったかも…」 そう思いながらも、ダイエットを後回しにしてしまう。 でもある日、ふとした瞬間に 「さすがにこのままじゃマズいかも…」と感じる出来事に出会うことがあります。
🔍 小さなきっかけ、思い当たりませんか？
- お気に入りの服がきつく感じた朝
- 久しぶりに会った友人がスリムになっていたとき
- 写真に映った自分の姿に「え…？」と二度見したとき
- 健康診断で「少し危ないですね」と言われたとき
🌟 それが「セレンディピティ」
偶然の出来事から、思いがけない発見や成功が生まれること。
- チョコが溶けて電子レンジ誕生
- 接着失敗からポストイット誕生
- 女性のパンツスタイル（スラックス）文化
- 保湿失敗からシワ改善クリーム
すべて「ちょっとした違和感」が、 新しい人生のスタートになっているのです。
整える習慣をつくる“偶然の力”
- ヨガも最初は一部の人のもの
- セレブが紹介し、雑誌に載り、広がった
- 今では“自分を整える時間”として当たり前に
→「気持ちよかったから、続いた」
あなたにとっての“気づき”が 「ときおこめる」かもしれません。
🧠 意志が弱かったわけじゃない
「今回は頑張ろう！」と気合いを入れても、 また元通りになってしまう。
包丁を逆向きに持って、 一生懸命野菜を切ろうとしていたようなもの。
やり方が少しズレていただけ。
🧭 私、手島の体験ストーリー
- 43歳、体重76kg（人生最大85kg）
- おむすび屋を経営するも、カフェ事業で失敗
- 仕事を失い、どん底に
- 偶然読んだ「米ぬかの魅力」記事で光が差す
- 人生初のダイエットを決意
- 5ヶ月で−13kg達成（体重63kg、体脂肪率12％）
変わったのは体重ではなく「頭の使い方」だった
🧩 だから作った
✨『ときおこめる式 最速ゆるやせ術』
- 毎日1分、チェックするだけ
- 脳と習慣がゆるやかに整う
- 特別な才能も意志もいらない
📚 メソッド誕生の背景
- 人に伝えても、うまくいかない人がいた
- 違いは“正しい学習ステップ”を踏んでいるかどうか
生活習慣は“自動システム”で無意識に動いている。 だからこそ「脳の仕組みに合わせた行動設計」が必要。
ただし、実際には“正しい学習ステップ”だけでは足りない。 なぜなら、習慣の力はとても強いから。
だからこそ、必要なのは「ときおこめる」こと。 “行動の仕組み”と“心のドライバー”がそろって、 はじめて本当の変化が始まります。
📝 1日1分チェックシートの力
- 習慣が変わる自然な仕組み
- スマホやSNSがやめられないのと同じ仕掛け
- ⭕️をつける→気持ちいい→またやる→⭕️が増えて嬉しい
⭕️って、どういう意味？
「チェックシートに⭕️をつけるって、なにをしたらいいの？」
そんなふうに思うかもしれません。
でも、むずかしく考えなくて大丈夫。
それは特別なことではなく、
体にやさしい行動を「1つでも」できたかどうかなんです。
たとえば、こんなことでもOK！
-
ご飯を食べすぎなかった
-
お肉や魚などのタンパク質をしっかり食べた
-
野菜や果物もバランスよく食べた
-
睡眠時間をたっぷりとれた
-
1駅だけ多めに歩いてみた
こんな小さなことでも、
「健康な体に整える選択」をしたなら、
それはもう⭕️でOK。
完璧じゃなくていい。
0か100じゃなくていい。
「ちょっとやれた」「少し整えた」で【⭕️】
「30%くらいだけやれたな」なら【🔺】
「今日は完璧！」なら【🔴】
その感覚こそが、あなたが“前に進んでいる証拠”です。
あなたのペースで、今日の自分に🔴⭕️🔺をつけてあげてください。
🚗 チェック × ときおこめる
💡 毎日の⭕は、小さな車輪を回すこと
チェックをつける＝車輪を1回転させること。
つまり、前進すること。
体重の数字が変わらなくても大丈夫。
あなたの行動が、今日も少しだけ未来に進めてくれます。
だから今日も、自分にひとつ⭕️をつけよう！
👩💼 ときおこめるは、運転手のための判断ガイド
・アクセルを踏むか、ブレーキをかけるか
・右に曲がるか、左に行くか、それとも今日は止まってみるか
・すべて「あなたの選択」で決めていい
🧭 迷った時のカギになるのが「ときおこめる」
👉ダイエットも人生も、ハンドルを握っているのは、あなた自身です。
🔄 ときおこめる“5つの選択”が、あなたの行動をナビしてくれる
✅ 止める： 過去のクセをリセット、気づいたら止める
✅ 決める： どんな自分になりたいかを決める
✅ ときめく： その未来に心が動く
✅ おこめる： 体にやさしいものをとり入れる
✅ 時をこめる： 限りある時間を意識する
✅ あなたのペースで、ゆっくり車輪を転がそう
📅 毎日ちょっとずつ。
⭕をつけることが、“前に進んでる証拠”なんです。
体重の数字が変わらなくても、大丈夫。
続けるほどに、少しづつ━━━
あなたのペースで、上手にできるようになっていきます。
🔁 UX設計＝やりたくなる仕組み
⭕️をつける → 「ちょっと気持ちいい」
↓
グラフが伸びてる → 「お、ちょっと頑張ってるかも」
↓
毎日続く → 「わたし、やれてるじゃん」
↓
体が変わる → 「これ、本物かも」
↓
やる気が出る → ⭕️をつけたくなる（最初に戻る）
→ この流れを自然に起こすように設計されているから、 「がんばらなくても続く」魔法がかかるんです。
🎯 なぜこれなの？３つの理由
🟢 UX設計：⭕️→やせる→続けたくなる
（続けたくなる仕組み）
🟡 音楽：脳と心を起動する朝のスイッチ
🔴 負担ゼロ：たった1分、
言い訳考えるより、やった方が早いし楽
🎵 オリジナル応援ソングつき
『やさしいダイエット 信じることからはじめよう』 作詞：オコメル × Donna AI プロデュース：手島正太
🎶「やればできるさ、あきらめないで〜」
[▶︎ 聴いてみる] [▶︎ 歌詞を読む]
❓ よくある質問
Q：続けられるか不安です…
👉 大丈夫。
1日1分、⭕️をつけるだけでOKです。
今日できたことを、静かに認めてあげる。
それだけで、未来はちゃんと動き出します。
Q：もしやせなかったら？
→ これは「整えるための土台」。やせる前に、整える。
学んだことを再確認。そして実践⭕️をつける。
Q：書き忘れた日があったら？
→ 忘れたって気づけただけで⭕️です。
そこからまた始めましょう！
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