変化が遅いと不安になる理由｜体は一気には変わらない
体脂肪は1kg単位では減らない
「ちゃんとやっているのに、変わらない」
生活も整えている。
大きく崩れてもいない。
それなのに、変化が見えにくい。
このときに感じる不安は、
とても自然なものです。
体は「一気」には変わらない
入社した初日から、
いきなりすべての仕事ができる人はいません。
小さなことを覚えて、
少しずつ慣れて、
できることが増えていきます。
体の変化も、まったく同じです。
体脂肪は1kg単位で減るものではない
広告やテレビでは、
- 1ヶ月で5kg
- 2ヶ月で10kg
といった数字をよく見かけます。
でも実際の体の変化は、
そんなふうに「塊」で起きていません。
例えば、
1日100gずつ体脂肪が減ったとしたら、
- 1週間で700g
- 2週間で1.4kg
- 3週間で2.1kg
- 4週間で2.8kg
0.1kg単位で見ていくと、
変化はちゃんと起きています。
「遅い」と感じるのは、見方の問題
多くの人は、
- 1kg減った
- 減っていない
この2択で体を見てしまいます。
でも体は、
毎日、少しずつしか変わりません。
変化が遅いのではなく、
変化の見方が大きすぎるだけなのです。
数字で見ると、実はとても現実的
体脂肪1kgを減らすには、
約7200kcalの消費が必要と言われています。
これを30日で考えると、
- 1kg → 1日 約240kcal
- 2kg → 約480kcal
- 3kg → 約720kcal
になります。
ここで大切なのは、
これを一つでやろうとしないことです。
食事・運動・睡眠に分けて考える
ときおこめる®では、
- 食事
- 運動
- 睡眠
この3つを分けて考えます。
一つに無理をさせず、
少しずつ分散する。
すると、
「頑張らないと無理な数字」ではなくなります。
テストの平均点で考えてみましょう
ここで、こんな例を考えてみてください。
テストが3教科あります。
国語・数学・英語です。
平均60点を取りたい。
でも、
数学が苦手で19点。
国語と英語は得意で80点ずつ。
合計は179点。
平均は、59点です。
どれだけ得意な教科があっても、
一つが極端に低いと、
全体の結果は引っ張られます。
体も、まったく同じです
食事・運動・睡眠のどれか一つだけを
一生懸命がんばっても、
他が極端に足りなければ、
全体は整いません。
だから、ときおこめる®では、
一つを完璧にするのではなく、
3つを少しずつ整えることを大切にしています。
体は「自分の進めるペース」でしか変わらない
階段を登るとき、
いきなり3段飛ばしでは、
続きません。
ストレスになります。
まずは1段ずつ。
慣れてきたら2段ずつ。
余裕が出てきたら3段。
体も同じです。
変化が遅い期間は、準備の時間
変化が見えにくい期間は、
止まっているのではありません。
失敗しているわけでもありません。
次の状態へ移行するための準備期間です。
ときおこめる®が大切にしている考え方
ときおこめる®では、
- 早さを求めません
- 比較しません
- 体のペースを尊重します
変化のスピードは、人それぞれ違います。
3ヶ月で10kg痩せたい人は、
その分、早く動けば
結果も早く手に入ります。
6ヶ月で10kg痩せたい人は、
自分のペースで、
楽しく続けることができます。
変わりたい分だけ、
自分のペースで動く。
それでも変化は、
確実に・静かに・積み重なっていきます。
ダイエットで悩みたくないなら、まずは全体像を知ってください
変化が遅くて不安になったのは、
間違っていたからではありません。
体の変化を
「塊」で見てしまう
続け方だっただけです。
体は、
あなたのペースで、
ちゃんと前に進んでいます。
もし今、
「どう進めばいいかわからなくなった」
「また迷い始めた」
そう感じたら、ここに戻ってきてください。
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